Świat, w którym żyjemy, coraz częściej skłania nas do zastanowienia się, co może przyczynić się do zachowania zdrowia i sprawności fizycznej. Tym samym, oczy kierowane są na różne formy aktywności, dzięki którym możemy nie tylko dbać o sylwetkę, samopoczucie, ale przede wszystkim o sprawność. Wśród dostępnych form aktywności znajdziemy treningi odbywające się w wodzie.
Czym charakteryzują się takie zajęcia?
Ćwiczenia typu aqua fitness są adresowane do osób w różnym wieku, a także o różnym poziomie sprawności i umiejętności. Woda, zapewniająca wyporność, sprawia, że takie zajęcia są prowadzone w pełnym odciążeniu. Są bezpieczne, skuteczne i nie obciążają stawów. Ponadto w takim warunkach nie odczuwa się wysiłku, pomimo intensywnej pracy mięśni. Taka forma ruchu jest polecana szczególnie osobom, które mają problemy z kręgosłupem i stawami, gdyż człowiek w wodzie odczuwa pozorne zmniejszenie masy ciała. Aktywność w środowisku wodnym stanowi uniwersalny i wszechstronny sposób wpływania pozytywnie na rozwój ciała.
Co dają ćwiczenia w wodzie?
Aktywność ruchowa w środowisku wodnym angażuje prawie cały układ mięśniowy, dzięki czemu ulega on wzmocnieniu. Pozwala na wysmuklenie sylwetki, poprawę wydolności ogólnej poprzez angażowanie układu krążenia i oddychania, a także lepszą koordynację nerwowo-mięśniową ze względu na wykonywanie różnych choreografii i serii ćwiczeń. Nie można zapominać również o satysfakcji, opóźnianiu wystąpienie zmęczenia, a także poprawę oddechu, w tym sterowanie ćwiczeń wdechu i wydechu, dzięki czemu polepsza się wydolność organizmu i zwiększa pojemność tlenowa. Sam ruch prowadzony w wodzie wywołuje efekt masażu i tym samym działa rozluźniająco. Nie bez przyczyny ćwiczenia w wodzie są zalecane osobom, które mają wady postawy, gdyż takie miejsce sprzyja ich korygowaniu.
Czy będą odpowiednie dla osób starszych?
Ćwiczenia w wodzie są zalecane dla osób starszych, ponieważ sprzyjają pracy terapeutycznej, a w sytuacji występowania schorzeń, takich jak artretyzm, zapalenie stawów i kości, osteoporoza, są jedynym rodzajem aktywności bezpiecznym dla zdrowia. Poprawa samopoczucia jest zauważalna również u osób cierpiących na cukrzycę, a także na choroby serca. Ponadto woda wycisza, dobroczynnie wpływa na zdrowie mentalne, gdyż przyczynia się do lepszego nastawienia do życia. Należy jednak pamiętać, że zajęcia rekreacyjne powinny być odpowiednio dobrane nie tylko do wieku, ale również do poziomu sprawności fizycznej, stanu zdrowia, a także umiejętności pływackich. Szczególnie miejsce w przypadku osób dorosłych odgrywa pływanie rekreacyjne oraz ćwiczenia ruchowe przy akompaniamencie muzycznym. Popularny jest aqua aerobik dla osób starszych, aqua walking i aqua joga.
Źródła:
E. Dybińska, K. Rafalska, Aktywność ruchowa w środowisku wodnym w opiniach osób w wieku od 40 do 60 lat, aktywnych fizycznie w odniesieniu do uwarunkowań osobniczych, ,,Zdrowie i jego uwarunkowania”, s.155 – 159.
A. Witkowska, M. Grabara, Aktywność fizyczna i trening zdrowotny seniorów, Wydawnictwo Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach, Katowice 2021, s. 92-100.
