Prawidłowa ilość snu i jego jakość to jedna z podstaw w dbaniu o zdrowie. To odpoczynek i czas na regenerację mózgu oraz ciała. Sen uspokaja układ nerwowy i pozwala ułożyć wspomnienia i wydarzenia z danego dnia. W przypadku seniorów jest to szczególnie istotne, ponieważ sen zmienia się wraz z wiekiem wpływając na odporność, pamięć i ogólny stan zdrowia.
Co można zrobić, by sen był nadaj kojący i zdrowy?
Sen u seniorów
Im starsi jesteśmy, tym mniej melatoniny produkuje nasz organizm. Rytm dobowy jest mniej stabilny, przez co trudno jest zasnąć na pełne 8 godzin. Osoby starsze częściej wybudzają się w środku nocy.
Pamiętajmy, że na to wszystko mogą wpływać takie aspekty jak:
- napięcie emocjonalne,
- współistniejące choroby i schorzenia,
- leki, jakie przyjmujemy.
Słabszy sen nie jest jednak wyrokiem – można poprawić jego jakość i długość poprzez proste, codzienne nawyki.
Zdrowe nawyki, które pomagają zasnąć
Niezmienny tryb dnia
Dla naszego organizmu niezwykle istotna jest regularność. Stałe pory wstawania i kładzenia się spać wpływają na zegar biologiczny, dlatego spróbuj trzymać się ich – różnicę na plus można zauważyć już po kilku dniach.
Ruch i aktywność fizyczna
Nie jest tajemnicą, że ruch to zdrowie – dzięki niemu i nawet najmniej obciążającym aktywnościom, można rozładować napięcie. To ułatwia nam zasypianie. Ważne jest, żeby nie przeciążać się i nie trenować zbyt intensywnie niedługo przed snem.
Mniej drzemek
Jedna, maksymalnie półgodzinna drzemka wystarczy na cały dzień. Jeśli śpimy dłużej po południu, jakość snu w nocy może ulec pogorszeniu.
Jaka sypialnia, taki sen
Warto zadbać o swoją strefę snu. Niech sypialnia służy nam tylko do snu i relaksu.
- Zaciemnij pomieszczenie poprzez mocno kryjące rolety.
- Ustaw temperaturę na około 18-20 stopni Celsjusza – jest to zalecana temperatura w przypadku seniorów.
- Zadbaj o wygodę. Jeśli cierpisz na reumatyzm lub bóle kręgosłupa, wyposaż łóżko w dedykowane, zdrowotne materace i poduszkę.
- Unikaj przeglądania telefonu czy telewizji w łóżku – to negatywnie wpływa na wyciszenie.
- Przygotuj się do odpoczynku poprzez lekkie rozciąganie, słuchanie spokojnej muzyki, ciepłą kąpiel czy herbatę ziołową.
Wpływ diety na sen
Ostatni posiłek w ciągu dnia powinien być lekki i nie obciążający dla układu pokarmowego. Nie jedz ciężkostrawnych, tłustych potraw późnym wieczorem. Unikaj kofeiny po godzinie 15:00 – pamiętaj, że kofeina jest zawarta nie tylko w kawie! Występuje także w kakao i w czarnej herbacie.
Wpływ leków i chorób
Często, u seniorów problemy ze snem mogą wynikać z różnych chorób związanych z wiekiem. Które czynniki wpływają na jakość snu?
- Ból
- Częste wizyty w łazience
- Choroby serca
- Choroby płuc
- Problemy z tarczycą
- Leki – np. na rytm serca, na nadciśnienie lub na depresję.
Mimo leczenia współistniejących chorób, warto zasięgnąć porady lekarskiej, gdy zaburzenia snu zaczynają wpływać na codzienne funkcjonowanie. Czasem, lekkie modyfikacje dawek leków i codziennych nawyków mogą bardzo pomóc.
Problemy ze snem a wizyta u specjalisty
Kiedy najlepiej skonsultować się z lekarzem?
- Przy bezsenności trwającej dłużej niż kilka tygodni.
- Gdy zbyt często wybudzasz się ze snu.
- Jeśli towarzyszy Ci przewlekłe zmęczenie.
- Nie pomagają żadne z wyżej wymienionych sposobów.
- Towarzyszy Ci głośne chrapanie i przerwy w oddychaniu, które mogą wskazywać na bezdech senny.
Podsumowanie
Zdrowa i prawidłowa higiena snu najczęściej sprowadza się do prostych nawyków. Ruch, regularność, odpowiednio dobrane materace i poduszki oraz lekka dieta (zwłaszcza przed snem), mogą zdziałać cuda. Dzięki nim, każdy senior może odzyskać regenerujący, dłuższy i głęboki sen.
Jeśli chodzi o materac to najlepsze można znaleźć na https://materace-viscotherapy.pl/16-materace-piankowe kupiliśmy w prezencie na święta taki mojej babci i jest zachwycona.